Y para ello nos ponemos de pie, con las piernas ligeramente
separadas.. Los hombros suavemente hacía detrás... y con la respiración libre y
tranquila, cerramos los ojos... y a partir de ahora pienso…estoy
tranquila…estoy serena… Dirijo la atención…hacía la cabeza…y mi cara…relajándose, y
con cada respiración me relajo algo más… relajo los músculos de la
frente…Párpados…Mejillas…Labios… y Lengua…sin tensiones... Relajo los músculos de mi nuca y cuello… siento nuca y cuello
relajándose… De ésta manera facilitamos la circulación, hacía nuestra cabeza,
hacía nuestro cerebro tan importante ... Relajamos los hombros, brazos, antebrazos y manos, hasta
percibir, sensaciones agradables, en las palmas de mis manos, en la yema de mis
dedos. Y con cada respiración me relajo algo más.
Relajo mi tórax y espalda… y agradables sensaciones invaden
toda la región de mi espalda, desde arriba hasta abajo…sentimientos de
bienestar.
Relajo los músculos de mi abdomen, y al inspirar el aire se
dilatan las paredes de mi abdomen, como un globo que se infla, y al expulsar el
aire, las paredes vuelven a su posición inicial, como un globo que se desinfla.
Relajo la mitad inferior de mi cuerpo, bajo vientre, glúteos,
perineo, muslos pantorrillas y pies… y agradables sensaciones invaden todo mi
cuerpo, con cada respiración me relajo algo más…en éste agradable estado de
relajación, podemos mover suavemente los pies las piernas, para facilitar la
circulación
Y ahora dirigimos la atención hacía nuestro Primer Sistema, la cabeza y la cara, y para tomar Conciencia de la
forma de nuestra cabeza, desplazamos las manos hacía el nivel de nuestra
cabeza, hacía la región anterior…frontal de nuestra cabeza, para tomar algunos
momentos…conciencia de la forma…de nuestra cabeza…
Desplazamos las manos hacia
la mitad de nuestra cabeza, la región temporal-parietal…tomando conciencia de
la forma de nuestra cabeza… en sofrología decimos cuida tú cerebro que tú
cerebro cuidará de ti…
de
nuestra cabeza…para tomar conciencia de la forma de toda nuestra cabeza… agradable
percepción de nuestra forma y de tantos valores que se encuentran en este
primer sistema.
Y ahora desplazamos las manos hacía nuestra cara, la frente,
para recorrer suavemente la forma de nuestra cara…agradable toma de conciencia
de la forma, de nuestra cara en la conciencia…Relax Relajación los brazos
vuelven suavemente a su posición inicial. Agradable toma de conciencia de mi cabeza
y mi cara en la conciencia.
Nos preparamos ahora para tomar conciencia del movimiento,
y
ahora lentamente giramos la cabeza de
derecha a izquierda, de izquierda a derecha, muy suave muy lento, como diciendo
que no, muy lento muy agradable, viviendo la coordinación del movimiento en
nuestro primer sistema, , muy agradable muy lento.
Ahora desde arriba hasta
abajo, muy lento muy suave, como diciendo que sí, tomando conciencia de nuestro
movimiento..lento suave.....
Y ahora en sentido circular o rotatorio,
desplazamos la cabeza muy lento muy
suave, hacia la derecha, hacia abajo hacia la izquierda, hacia arriba, muy
lento muy suave tomando conciencia del movimiento…siempre movimientos
agradables… Relax Relajación la cabeza vuelve a su posición inicial… y con está
agradable percepción de relax--- vamos a
prepararnos para el EJERCICIO RESPIRATORIO, de nuestro primer sistema ..
. y
para ello desplazamos las manos a nivel de nuestra nariz...y con los
pulgares tapamos las fosas nasales
Inspiramos profundamente el aire , , lo
retenemos, inclinamos la cabeza hacia delante, tomando conciencia del
movimiento...Expulsión por la nariz relax, suavemente , el cuerpo vuelve a su
posición inicial... consciencia del movimiento . Y ahora una segunda vez por
favor...llevamos las manos a la altura de la cara, tapamos las fosas nasales
con los pulgares, Inspiramos profundamente el aire, retenemos e inclinamos la
cabeza hacia delante...expulsión relax,
suavemente el cuerpo vuelve a su posición inicial... y con está agradable percepción...podemos
tomar asiento, por favor, …para vivir algunos momentos la pausa frónica de integración… tan importante... percepción de la
cabeza y la cara en la consciencia...los momentos más importantes de nuestro
entrenamiento…Todas las sensaciones positivas están bienvenidas...son los
momentos de la comunicación interna… en que el cuerpo, nuestro primer sistema está
más presente en nuestra conciencia… agradables momentos…del diálogo interno…y
con esta sensación agradable ...de bienestar en todo nuestro primer sistema ...Aprovechamos
estos momentos para hacer el ejercicio
del desplazamiento del negativo, y ahora cada vez que expulsamos el aire, al
expulsar el aire, es como si todas aquellas tensiones acumuladas en la cara, en
la cabeza...fuesen desapareciendo, fuesen evaporándose al expulsar el aire, fuesen desapareciendo al expulsar del aire,…Relax Relajación, y con
este agradable estado de profundo bienestar… de ausencia de tensiones a nivel
de nuestro primer sistema,como si las tensiones fueran
evaporándose…desapareciendo… eliminándose al expulsar el aire……….al expulsar el aire. Relax
Relajación…agradable estado de profundo bienestar… ausencia de tensiones en
nuca y cuello… y vamos a intentar de generalizar todo este sentimiento…por todo
nuestro cuerpo… agradables sentimientos de profundo bienestar en todo mi
cuerpo………. Y vamos a intentar que estos sentimientos de profundo bienestar, de
paz queden presentes en nosotros todo el resto de éste día… y ahora vamos a
prepararnos para terminar esta sesión…pero antes de terminar, activamos como de
costumbre, tres cualidades positivas de nuestra personalidad… Activamos la Confianza en nosotros mismos… La Armonía…entre la mente y el cuerpo, que
estamos entrenando… y la Capacidad
de Ilusión por las cosas futuras
positivas, por una existencia llena de valores… y con éste agradable estado, de
profundo bienestar…de paz…de tranquilidad…vamos a terminar ésta sesión…movemos
suavemente los dedos de los pies, los dedos de las manos, respiramos
profundamente varias veces , movemos los brazos, piernas, estiramos todo el
cuerpo, como si nos estuviéramos despertando por la mañana, para recuperar el
tono muscular de todo nuestro cuerpo…otorgamos en ello el tiempo que sea necesario, para una
recuperación total… y cuando queramos ya podemos abrir nuestros ojos.
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