SOFROLOGÍA - RELAJACIÓN DINÁMICA CAYCEDO (RDC) - PRIMER GRADO DE LA RDC - curso online primer encuentro


Un primer encuentro con la Sofrología dependerá siempre del apartado que escojas, es decir, si quieres una visita privada o si quieres hacer un curso; (web Sofrología) http://www.sofrologia.com/ ,  en este caso me dirijo a ti,  no en calidad de tal o cual, sino en calidad de una compañera y con la ilusión de una  fiel aprendiza en la vida, te brindo, un encuentro a través de la pantalla, y si te parece bien  (juego con ventaja), podemos presentarnos, una presentación virtual: Mi nombre es Nuria,



y el tuyo vamos a suponer que es María o Juan.





Muy bien María o Juan, en primer lugar te doy la bienvenida y en segundo lugar, me gustaría saber ¿Por qué te interesa o quieres aprender a relajar? .... Imaginemos que me dices: Me siento muy estresada/o, me siento nerviosa/o continuamente o es que tengo frecuentemente dolores cervicales sin motivo físico, o es que no duermo bien, o es que no aguanto a la gente o me gustaría sentirme mejor o simplemente quiero conocer de qué va esto... o...o...o...

Ahora  tenemos alguna idea de porqué queremos aprender a relajarnos, y a partir de este momento hemos de asumir que estos cambios que queremos en nuestra vida no pueden ser alcanzados sin nuestra participación, ya que ninguna variación que deseemos se puede llevar a cabo sin nuestra involucración  consciente. Un buen inicio para ello es empezar a conocer y valorar desde un punto de vista diferente nuestro esquema corporal, nuestro cuerpo.

Lo fundamental no es llegar a conseguir una grata sensación de relajación, sino valorar la acción de dirigir tu mente-tu consciencia- sobre las diferentes áreas de la corporalidad y consecutivamente comprobar la información que de las mismas retorna a la mente.


 Bien, pues vamos a empezar explicando la etimología de la palabra SOFROLOGÍA (ya que es muy bonita): La palabra Sofrología viene de las raíces griegas:

SOS (equilibrio), PHREN (psique) LOGOS (estudio).

Etimológicamente significa el estudio de la conciencia en equilibrio.


 Es una ciencia que estudia la conciencia y los valores existenciales del ser.

"Es estudio de la mente-cuerpo en armonía"

En Sofrología la consciencia humana se considera una fuerza integradora de todos los elementos y estructuras físicas y psíquicas de la existencia. La fuerza que anima a la persona: una energía un flujo.

PRIMER GRADO


La RDC.  La práctica del primer grado o grado corporal de la RDC facilita la toma de consciencia del esquema corporal : el movimiento, el tono muscular de las diferentes partes del cuerpo, el tipo y ritmo respiratorio, las pulsaciones del sistema circulatorio, las sensaciones corporales tales como el calor, el hormigueo, etc.

Promueve el desarrollo de una relación positiva con el cuerpo, en que la persona aprende a disfrutar de su presencia (la somatización positiva), aumentando: la confianza en sí mismo, el control emocional, la ilusión por las cosas, etc.
El entrenamiento en la relajación dinámica lleva a la persona a descubrir y conquistar su mundo interior, a desarrollar mayor seguridad en Sí  mismo y a adquirir una actitud ante la vida más serena, más consciente  Y  equilibrada, con su práctica la persona aprende a Integrar lo aprendido  en su  propia vida cotidiana.



        Con mucho cariñorespetoamor, vamos a relacionarnos con nuestro mejor amigo/a, con nosotros mismoS



                 Practicar la técnica durante 8 días antes de ir a la siguiente




AUDIO   más reducido


RESUMEN PRIMER DÍA : 1º Realizaremos una sofronización de base o simple. La sofronización es el medio mediante el cual descendemos a un nivel de conciencia que separa la vigilia del sueño, el nivel sofroliminal. En éste nivel la persona conscientemente establece una relación con su corporalidad.

Sofronización de base: relajación en sentido céfalo-caudal de acuerdo con el siguiente orden :





1) Cara y cabeza
2) Nuca y cuello
3) Hombros, brazos, tórax y espada
4) Abdomen
5) mitad inferior del cuerpo




 Practicaremos la técnica, con la respiración sincrónica (inspiración, retención, tensión) eliminaremos tensiones acumuladas en:

1) Cara y cabeza
2) Nuca y cuelo
3) Hombros, brazos, tórax y espalda
4) Abdomen
5) Mitad inferior del cuerpo
6) Todo el cuerpo


Nuestra segunda técnica es EL SOFRO DESPLAZAMIENTO DEL NEGATIVO (SDN) pequeña explicación:

Para realizar esta técnica del SDN, lo que haremos sera ir activando cada uno de los sistemases decir, en el 1er sistema,(La cabeza y la cara) inspiramos el aire profundamente lo retenemos a la vez que ponemos en tensión todos los músculos de nuestra cabeza y de la cara... y expulsamos el aire, y a partir de este momento cada vez que expulsemos el aire iremos eliminando las tensiones alojadas en esta zona. Después haremos lo mismo en el segundo sistema, y aquí para activar la zona de nuestro cuello y nuca, inclinamos la cabeza ligeramente hacia detrás y tensamos esta zona, nuestro cuello y nuca, inspiramos el aire lo retenemos y luego lo expulsión, volviendo la cabeza suavemente a su posición inicial y eliminando con cada expulsión del aire cualquier tensión 

que pudiera haber en ésta zona. Con el tercer sistema,  para estimularlo, separaremos la espalda del respaldo de la silla, doblamos los brazos, cerramos los puños y hacemos como si los codos se quisieran tocar por detrás, e inspiramos el aire, lo retenemos y expulsión, y el cuerpo volverá a su posición inicial, y ya sabemos que, al expulsar el aire eliminamos cualquier tensión que podamos tener en esta zona, . Para el cuarto sistema cruzamos las manos sobre el abdomen y hacemos presión sobre nuestros abdominales, inspiramos,retenemos y expulsamos, llevando las manos a su posición inicial, y con cada expulsión del aire eliminamos todas las tensiones de esta zona, tan importante. y por último para estimular la zona del bajo vientre, el quinto sistema, desplazamos las piernas hacia delante, inspiramos retenemos, ponemos en tensión las piernas los glúteos toda la mitad inferior del cuerpo, y expulsamos, eliminando cualquier tensión que hubiera en estas zonas, y terminamos, con una activación del cuerpo. Todas las posturas han de ser suaves.









Terminaremos haciendo unas respiraciones profundas y moviendo las diferentes partes del cuerpo, para una buena recuperación del tono muscular. (a esto se le llama Des sofronización)


Podemos describir los fenómenos experimentados durante la práctica de forma escrita ( se le llama Fenodescripción en sofrología) nos será útil más adelante.







"Toda acción positiva, sobre no importa que parte de la consciencia, tiene una repercusión positiva sobre la totalidad del ser" AC






 Hasta el próximo encuentro recibe un reconfortante  saludo.



























SOFROLOGÍA - RELAJACIÓN DINÁMICA CAYCEDO - (RDC) - Primer grado RDC - segundo encuentro - curso online


Hola y muy Bienvenida/oMaría/Juan a esta segunda práctica la cual no dudo te gustara y reconfortara.


En la teoría hoy os documento sobre: LOS SISTEMAS VIVENCIALES DEL SER

De acuerdo con la Sofrología Caycediana, el ser humano dispone de cinco sistemas de integración (o sistemas Isocay), que estarían a la base de manifestaciones de origen psicosomático y qe se estimulan durante el entrenamiento de la Relajación Dinámica de Caycedo.
  
Descripción de la técnica frónica específica: SOFROPRESENCIA DEL POSITIVO

Después de cada IRTER (inspiración-retención-tensión-expulsión, Relax), vamos a inspirar el aire, y al inspirar el aire..invaden sensaciones, sentimientos agradables. Por ejemplo hablamos del primer sistema, de toda nuestra cara y cabeza,  lo que hacemos en esos momentos es pensar en una persona querida, o en un proyecto querido, o una situación agradable, es decir vamos a imaginarnos para crear esta somatización positiva, e intentamos somatizar estos sentimientos agradables, que nos deja esta imagen de esta persona querida o este proyecto querido o esta situación agradable querida, siempre algo agradable. ¿Y cómo lo hacemos?, Hacemos una SB en posición sentada y a continuación, vamos a dirigir la atención hacia la cabeza y la cara,  y vamos a poner en tensión la cara, Inspiramos el aire lo retenemos, tensión de la cara y cabeza, Expulsión relax relajación y ahora al inspirar el aire invaden sensaciones agradables, en todo lo que es a nivel de mi cara y cabeza. Después hacemos lo mismo a nivel de la nuca y el cuello (IRT(inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás) ER, (expulsión relax) la cabeza vuelve a su posición inicial y hacemos la técnica por la nariz, la respiración. Después separamos la espalda del respaldo, doblamos los brazos, cerramos los puños, hacemos una tensión con los codos como si quisieran tocarse por detrás IRTERR, el cuerpo vuelve a su posición inicial, y ahora al inspirar el aire invaden sensaciones agradables.. Después las manos sobre el abdomen, y al final las piernas ligeramente hacia delante IRT de glúteos, las piernas Expulsión Reláx Relajación, las piernas vuelven a su posición inicial, y a partir de este momento sensaciones agradables invaden toda la región del bajo vientre piernas etc. Y al final hacemos la técnica generalizada, desplazamos las manos a nivel de la nuca, las piernas ligeramente hacia delante y hacemos una tensión de todo el cuerpo, cara , nuca, cuello, tórax, espalda, abdomen, piernas ERR y ahora con cada inspiración, invaden sensaciones agradables en todo mi cuerpo. Ahora vamos a imaginarnos a esa persona querida o ese proyecto querido, o esa situación vivida agradable.





 Practicar durante 8 días antes de ir a la próxima


RESUMEN DE LA SEGUNDA SESIÓN

1)
 Sofronización de base

2) Técnica 
SOFRO PRESENCIA DEL POSITIVO. Con la respiración sincrónica (inspiración, retención, tensión) activando la presencia de sentimientos positivos en:

                     a. Primer sistema: cara y cabeza
                     b. Segundo sistema: nuca y cuello
                     c. Tercer sistema: hombros, brazos y tórax
                     d. Cuarto sistema: plexo solar
                     e. Quinto sistema: bajo vientre y mitad inferior del cuerpo
                     f. Toda la corporalidad



  • Terminaremos haciendo unas respiraciones profundas y moviendo las diferentes partes del cuerpo, para una buena recuperación del tono muscular. (Des sofronización)

  • Podemos describir los fenómenos experimentados durante la práctica de forma escrita. (es interesante hacerlo y guardar para más adelante) (Fenodescripcion)



Cambios fisiológicos durante la Relajación: una práctica .

. Disminución del tono muscular
. Disminución de la frecuencia respiratoria
. Disminución del ritmo cardiaco
. Aumento del peristaltismo
. Cambios en la conducta eléctrica de la piel
. Cambios en el electroencefalograma
. Cambios en el metabolismo

Cambios fisiológicos durante la relajación: Práctica repetitiva
. Cambios fisiológicos
. Disminución del tono muscular
. Disminución de la frecuencia cardíaca y respiratoria
. Disminución de la presión arterial
. Cambios hormonales
. Disminución del cortisol
. Cambios inmunológicos

Profilaxis de enfermedades psicosomáticas






Hasta pronto os envío un cariñoso saludo













































SOFROLOGÍA - RELAJACIÓN DINÁMICA CAYCEDO - (RDC) - Primer grado RDC - tercer encuentro - curso online


Hola, Buenos días, tarde o noche Bienvenida/oMaría/Juan


Características del método Caycedo: La vivencia frónica

La sofrología no puede comprenderse sobre la base de las teorías, únicamente. De acuerdo a la epistemología sofrológica, la experiencia es la mejor forma de aprender. El proceso de aprendizaje en sofrología está basado en la experiencia o vivencia frónica.
La vivencia frónica es el reencuentro consciente entre la mente y el cuerpo durante la práctica de las técnicas sofrológicas. Este encuentro va adquiriendo un significado cada vez más profundo a medida que se avanza en la práctica de la Relajación Dinámica de Caycedo. Gracias a la vivencia frónica la persona aprende a conocerse mejor, a relacionarse mejor consigo misma, a descubrir sus propias estructuras y a desarrollar sus propias capacidades.

La repetición vivencial

Es importante recalcar que para que la vivencia realmente transforme, tiene que haber una repetición y un entrenamiento continuado. La repetición vivencial o práctica repetitiva de la vivencia frónica durante el método sofrológico, pone en relieve que la consciencia sofrónica no es un hecho natural sino una conquista. Es su repetición lo que va a dejar una huella que lleva a la ampliación de la vivencia inicial y al descubrimiento de más detalles, de aspectos más profundos de la consciencia.

El esquema corporal: hacer existir el cuerpo en la conciencia

El cuerpo, a menudo menospreciado o utilizado banalmente, es considerado de gran importancia por la sofrología. Es la base de la comunicación con el mundo exterior y con el mundo interior, es reflejo de la expresión afectiva y emocional.
El método Caycedo desarrolla la toma de conciencia de la forma del cuerpo, de la percepción del movimiento, de la postura, de los sentidos, del equilibrio de los sistemas, de los órganos internos, de la importancia de la célula, de su material genético, de todo su valor. La toma de conciencia del esquema corporal, su entrenamiento y su desarrollo, favorece la conquista de la mente, de la concentración, de la fuerza de voluntad, de la disciplina.

La acción positiva

De la misma manera que una experiencia emocionalmente negativa puede afectar de forma negativa a nuestro equilibrio psicofísico (somatización), una experiencia positiva afecta también a toda la persona. La sofrología activa el positivo tanto en la práctica del método Caycedo como en la vida cotidiana. La persona aprende a experimentar el positivo en sí misma (somatización positiva) y a tomar conciencia de los pequeños momentos positivos de cada día. Según el Dr. Caycedo toda acción positiva dirigida hacia una parte de la conciencia repercute positivamente sobre todo el ser.



Hoy toca informarte sobre LA TEORÍA DE LAS POSIBILIDADES EXISTENCIALES DEL SER

RESUMEN DE LA 3ª SESIÓN

Descripción del método - (La práctica de hoy): Sofronización de base de pie. Primer sistema y Segundo





1) Vivencia frónica concentrativa del primer sistema

a) La forma
Se sitúan las manos en la cabeza: región frontal, parietal, occipital.








Se sitúan las manos sobre la cara tomando consciencia de la forma de nuestra cara.


b) el movimiento

·         Desplazamiento de la cabeza de izquierda a derecha, de arriba a abajo, en sentido circular.

   

·         Ejercicio de sofro estimulación respiratoria                                                                                  
·        Desplazando las manos a la altura de la cara, se ocluyen las fosas nasales con los pulgares.       Inspiración por la boca, retención del aire, inclinación de la cabeza con el aire retenido, expulsión del aire por la nariz. La cabeza vuelve lentamente a la posición inicial. Se repite el ejercicio tres veces.


Pausa frónica de integración en posición sentada.
Presencia del primer sistema en la consciencia.
Sofro desplazamiento del negativo.

2) Vivencia frónica concentrativa del segundo sistema

a) La forma
En posición de pie, se realiza una sofronización de base abreviada.


Se sitúan las manos en la región del cuello, colocando las manos en posición inversa de tal manera que los pulgares estén en la región anterior del cuello (dirigidos hacia la tiroides) y los otros dedos estén en contacto con la nuca.


b) el movimiento
  • Tensión sobre la región anterior del cuello: se repite varias veces hasta percibir una agradable sensación de calor en esta región. 
  • Movimiento de los hombros y los brazos: inclinando la cabeza hacia delante, inspiración y retención del aire. Se mueven los hombros hacia arriba y hacia abajo. Expulsión del aire, recuperación en posición vertical. Se puede repetir el ejercicio tres veces. 
      
     con puños cerrados

Pausa frónica de integración en posición sentada. Presencia del segundo sistema en la consciencia.
Sofro desplazamiento del negativo.

Des sofronización : Terminaremos haciendo unas respiraciones profundas y moviendo las diferentes partes del cuerpo, estirando todo el cuerpo para una buena recuperación del tono muscular.





Fenodescripción: Podemos describir los fenómenos experimentados durante la práctica de forma escrita.


Hasta el próximo encuentro,  un saludo afectuoso

































En la tradición china, un ser humano con buena salud está simbolizado por:





· El círculo representa el cielo: tiempo, pensamientos, espíritu, inteligencia, metafísica.

· La cruz representa la vida: sentimientos, mente, psicología.

· El cuadrado representa la tierra: espacio, sentido, instintos, materia, cuerpo.

El ser humano se encuentra en buena salud cuando hay equilibrio entre estos tres niveles.

Si la energía no está en armonía en uno de estos niveles, el ser humano enferma. Esta es la base de la sofrología, por definición, la salud es el equilibrio perfecto entre el espíritu, la mente y el cuerpo.

La finalidad de la sofrología es la de obtener y mantener el equilibrio perfecto, la armonía entre el espíritu, el cuerpo y la mente. Un síntoma que se siente en algún lugar del cuerpo puede tener su origen tanto en la mente como en el espíritu. La sofrología enseña como hallar la armonía para prevenir los síntomas y también a hacernos responsables de nuestro propio equilibrio, de la salud, de encontrar la felicidad.


La sofrología es una terapia, pero también es una forma de prevenir.




Todo nuestro sistema educativo se basa totalmente en el cuadrado, es decir, en el materialismo y en el racionalismo, no hacemos más que estimular el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro, por lo que solamente experimentamos una pequeñísima parte de nuestra ”Totalidad”. Resultado: somos una sociedad materialista, esclava de sus instintos, somos científicos que en realidad no tienen más que el cuerpo y sus síntomas como meta. Nuestra inteligencia se debilita poco a poco, puesto que solamente vivimos en el nivel del cuadrado. Condicionados hasta el embrutecimiento, hemos creado un rebaño que ha perdido gradualmente la noción de un ”todo”, del amor, de nuestras emociones y, naturalmente, de nuestra espiritualidad. El mundo espiritual es, para la mayoría de nuestros contemporáneos, una inmensa herejía. Ya no hablamos más que de dinero, de sexo o de trabajo, cosa que nos lleva progresivamente por la pendiente deslizante de una robotización, en la que nos hacemos incapaces de pensar.

El círculo representa el lado espiritual del ser humano correspondiente al divino, allí donde las cosas no son explicables, sino más bien experimentadas, vividas. Eso puede aplicarse a la comunicación llamada “no verbal”, y esa relación silenciosa entre dos seres humanos es la más poderosa que existe, e incluso mucho más que una comunicación verbal. Si leen muy atentamente, y me escuchan, observarán que intento comunicarme con ustedes más allá de las palabras, de las frases, y entonces podemos hablar de comunicación “espiritual”. Pero si leen utilizando simplemente su entendimiento racional, entonces nos comunicaremos al nivel del cuadrado. Entonces hablaremos del simbolismo profano

La comunicación al nivel de la cruz representa el simbolismo sagrado. Sienten mis palabras, crean en ustedes una emoción más o menos intensa, estrechamente relacionada con los símbolos empleados, por encima de toda racionalidad, escucharán así un lenguaje sagrado

Es bastante complicado, intenten comprender pero sin cansar demasiado su atención.

Si relacionamos el símbolo al concepto del ser humano en vertical, en buena salud, y consideramos nuestra anatomía, descubrimos que el círculo representa nuestra cabeza, la cruz esquematiza nuestro pecho con los brazos (en cruz) y el cuadrado nuestro abdomen.




Nuestra cabeza contiene el cerebro, que es el órgano del pensamiento, de la inteligencia. Es nuestro órgano espiritual, gracias al cual podemos comunicarnos completamente con nosotros mismos y con los demás, sin pronunciar una palabra.

En el interior de nuestro tórax tenemos los pulmones y el corazón, que están directamente relacionados con nuestras emociones y con nuestros sentimientos. Siempre que tenemos una emoción, se produce un cambio de ritmo cardíaco y respiratorio. Esa cruz representa pues, la parte de nuestro cuerpo llamada “sagrada”, en la que los órganos están relacionados con la psiquis.

En el abdomen, por el contrario, tenemos los órganos materiales relacionados con el instinto, el cuadrado.

Si observamos con más detenimiento, vemos que el cerebro, llamado el órgano “divino”, está totalmente protegido por un caparazón, por el cráneo, por lo que es intocable. Nuestro corazón y nuestros pulmones, órganos llamados “sagrados”, lo están menos por el tórax: efectivamente, entre los costados hay espacios. Los órganos abdominales, llamados órganos “profanos” no están del todo protegidos; hasta podemos tocarlos.

Imaginemos, si ustedes quieren, la relación de dos seres humanos: dos círculos, dos cruces y dos cuadrados. Eso nos permitirá captar mejor la diferencia entre el amor y el sexo. Una gran confusión reina a este respecto en nuestra sociedad actual y desgraciadamente los confundimos con demasiada frecuencia. El sexo sólo es destructivo, solamente crea relación a nivel de los “cuadrados”, es decir, cimientos materiales. Abusar del sexo, tendencia muy extendida en nuestra sociedad contemporánea, es un acto puramente físico, que conduce a la neurosis, incluso a trastornos funcionales.

Lo más importante en este mundo es el amor. Si se basan en este principio del amor y le añaden sexo, entonces el amor se encontrará reforzado. El verdadero amor puede existir únicamente si la proyección recíproca entre dos seres existe también en los niveles espiritual y mental. El amor a estos niveles puede existir, por otra parte, entre dos personas del mismo sexo y entre padres e hijos.

Ese amor debería ganar al sexo, pues el acto sexual sin amor, no es más que un acto animal, y no puede proporcionar más que un placer superficial. Para alcanzar la plenitud del orgasmo es indispensable la presencia del amor.


(del libro Vencer con la sofrología del Dr. Raymond Abrezol)










































SOFROLOGÍA - RELAJACIÓN DINÁMICA CAYCEDO - (RDC) - Primer grado RDC - cuarto encuentro - curso online


Hola y muy  Bienvenida/oMaría/Juan


La práctica de la RDC facilita de forma progresiva el conocimiento y desarrollo de la consciencia del ser humano, siendo su objetivo que el individuo pueda aplicarlo en su quehacer habitual.

Es un método inicialmente inspirado en técnicas orientales como el yoga, budismo y zen pero adaptado a nuestra mentalidad y forma de vida.

El primer grado de la RDC: Hacer existir el cuerpo en la consciencia.

El cuerpo, a menudo menospreciado o utilizado banalmente, es considerado de gran importancia por la sofrología. Es la base de la comunicación con el mundo exterior y con el mundo interior, es reflejo de la expresión afectiva y emocional.

La práctica diaria de la RDC lleva al individuo hacia un mayor conocimiento de su cuerpo, un mayor respeto hacia sí mismo, una mejora de su autoestima, de su fuerza de voluntad y de su perseverancia.
Al conocer mejor como funciona su cuerpo, la persona es capaz de controlar sus tensiones y sus cambios respiratorios ante circunstancias estresantes. Ello aumenta la capacidad autocontrol y hace que la persona sea menos vulnerable a presentar enfermedades de origen psicosomático.


La RDC primer grado (o grado corporal)

·         Facilita la toma de consciencia del esquema corporal
·         Promueve la respiración diafragmática
·         Fomenta el desarrollo de la capacidad de atención y concentración
·         Aprender a relajarse físicamente
·         Aprender a relajarse en medio de una tensión corporal
·         Desarrollo de sensaciones y sentimientos positivos (somatización positiva)






Si queréis leer lo que dice la grabación

Si queréis hacer sólo el primer y tercer sistema





RESUMEN DE LA 4ª SESIÓN

SISTEMAS UNO, DOS Y TRES

Descripción del método

Sofronización de base de pie
1) Vivencia frónica concentrativa del primer sistema
a) La forma
b) el movimiento
Pausa frónica de recuperación en posición sentada.
Percepción de la presencia del primer sistema en la consciencia.
Sofro desplazamiento del negativo.

2) Vivencia frónica concentrativa del segundo sistema
a) la forma
b) el movimiento
Pausa frónica de recuperación en posición sentada.
Percepción de la presencia del segundo sistema en la consciencia.
Sofro desplazamiento del negativo.

3) Vivencia frónica concentrativa del tercer sistema
a) la forma
Se colocan los brazos hacia atrás, con las manos en la región sacra. Se hacen algunas tensiones hacia atrás con los antebrazos para ejercer una tensión suave sobre la espalda. Se vive la concentración sobre la forma de la espalda, el tórax y la región interna de los brazos. Los brazos vuelven a la posición inicial, relax.
Con el puño cerrado, se coloca la mano derecha sobre el esternón y la mano izquerda sobre laderecha haciendo una ligera presión y una pequeña tensión sobre el antebrazo. Concentración sobre la forma del tórax y de la parte interna de los brazos. Los brazos vuelven a la posición inicial, relax.

b) el movimiento
·         Ejercicio de respiración torácica:
Se colocan los puños cerrados a nivel del esternón. Durante la inspiración, se colocan los codos hacia atrás. Durante la expulsión del aire, los brazos y puños vuelven a la posición inicial. Este ejercicio se repite varias veces.
Concentración frónica sobre el tercer sistema en movimiento.
Los brazos vuelven a la posición inicial, relax, relajación.

·         Ejercicio de rotación de las extremidades superiores:
Se desplaza el brazo derecho hacia delante, con la mano abierta. Inspiración, retención, se cierra el puño y se hacen movimientos con el brazo derecho en sentido circulas, haciendo una ligera tensión sobre la mitad del tórax. Se expulsa el aire desplazando el brazo hacia delante. Se deja caer el brazo, relax, relajación
El mismo ejercicio con el brazo izquierdo.
El mismo ejercicio con los dos brazos.

Pausa frónica de recuperación en posición sentada.
Percepción de la presencia del tercer sistema en la consciencia.
Sofro desplazamient del negativo.

Des sofronización



Fenodescripción : Escribe toda tu vivencia




Hasta el próximo encuentro, con los mejores deseos, un saludo










































Leonard Orr uno de los mayores defensores de las técnicas de respiración: “El simple hecho de respirar conscientemente constituye el elemento curativo más poderoso del cuerpo. Aprender a respirar correctamente y aprender al mismo tiempo a saber utilizar el poder de nuestros pensamientos en nuestro propio beneficio, son las actividades más importantes que puede aprender un ser humano”